Dari semua hal yang memprediksi keberhasilan dalam menangani diabetes Tipe 2, kehilangan berat badan yang berlebihan adalah yang paling penting. Bahaya terbesar untuk mencoba sesuatu yang baru bukanlah bahwa itu mungkin tidak berhasil: sebaliknya, Anda tidak akan memberi cukup waktu untuk mencari tahu pasti. Banyak ide ketika diterapkan akan terbayar, dan sebagian lagi tidak. Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda tidak konsisten dalam eksekusimu?

Jangan terlalu berharap terlalu cepat. Seringkali Anda harus menunggu untuk melihat perbedaan. Bahkan, Anda dapat mengharapkan hasil Anda menjadi kecil, bahkan setelah beberapa minggu. Ini adalah jangka panjang di mana efek dari perubahan menjadi lebih jelas. Ketika datang ke berat badan, misalnya, tidak sampai Anda telah berada di setidaknya selama beberapa minggu bahwa orang lain mungkin mulai memperhatikan. Pada tahap ini, motivasi Anda mungkin mendapat dorongan.

Tetapi Anda tidak akan sampai di sana jika Anda tidak melakukannya. Sebagai dasar, berikan sebulan.

Katakanlah Anda telah memutuskan untuk tidak makan makanan atau camilan setelah jam 6 sore. Anda pikir ini akan membantu Anda mengurangi asupan makanan Anda secara keseluruhan untuk mengelola kalori dan menurunkan berat badan. Atau, Anda memutuskan untuk fokus mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di siang hari. Cobalah. Tapi berikan sebulan sebelum Anda berhenti. Anda perlu waktu untuk melihat apakah itu benar-benar bekerja untuk Anda.

Anda telah memutuskan untuk berolahraga terlebih dahulu di pagi hari, sebagai bagian dari komitmen baru untuk gaya hidup yang lebih sehat. Malam hari tidak cocok untuk Anda, karena waktu tampaknya singkat kemudian. Tetapi di pagi hari, Anda dapat bangun lebih awal untuk menyesuaikan latihan dalam tiga kali seminggu. Berikan sebulan. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda perlu waktu untuk menyesuaikan.

Anda telah memutuskan untuk mengambil pelatihan resistensi karena dokter Anda mengatakan akan …

  • menurunkan gula darah Anda dan HbA1c,

  • memperkuat tulangmu,

  • memperbaiki postur Anda, dan

  • meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.

Atau Anda ingin meningkatkan fisik Anda, yang cukup adil. Mengangkat beban memerlukan kurva belajar yang curam, tetapi begitu Anda mengatasinya, Anda tidak akan bergumul lagi dengannya. Dapatkan instruktur untuk membantu Anda memulai. Tapi, tidak peduli apa, itu adalah keuntungan Anda untuk terus berjalan setidaknya satu bulan.

Anda telah memutuskan untuk memotong camilan dari diet Anda. Lakukan selama minimal empat minggu sebelum Anda berubah pikiran. Prinsip yang sama berlaku untuk …

  • menghitung kalori,

  • memasak sebagian besar makanan Anda,

  • makan diet rendah karbohidrat,

  • mengambil olahraga,

atau apa pun yang Anda ingin coba untuk kesehatan Anda. Berikan sebulan, dan periksa perbedaan yang dihasilkan dalam hasil Anda dan pelajari apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil untuk tubuh Anda.